Sonntag, 16. Juni 2013

91. Post - How to: Perfekte Bikinifigur ♡

Hey Leute!

Wir Mädchen wollen doch alle eine schöne Figur für Strand und Pool haben. Und wir zeigen euch paar Tipps, wie ihr eurer persönlichen Bikinifigur so nahe wie möglich kommt! Was uns aber ganz wichtig ist, wir wollen nicht, dass ihr denkt: "Je dünner, desto besser". Außerdem kommt es drauf an, dass ich euch selbst gefällt, nicht den anderen.


Ernährung
Die Ernährung ist nicht nur wichtig, um eurer gewünschten Figur nahe zu kommen. Wenn ihr euch gesund ernährt, wird eure Haut reiner und ebenmäßiger, sprich: die Pickel verschwinden. (Meine Gesichtspflege? HIER) Denn wenn eure Haut schön und rein ist, könnt ihr euch im Sommer in aller Ruhe von der Sonne bräunen lassen.  Hinzu kommt noch, dass euch eure Haare und Nägel danken werden. Damit eure Haare schön gepflegt sind, gibt es hier ein paar Tipps: Tipps für lange Haare.
Um euch selbst gut zu tun, müsst ihr nicht eure komplette Ernährung umkrempeln. Die wichtigsten Punkte wären:

-nur 3 Mal am Tag essen
    verzichtet auf Zwischenmahlzeiten, das tut auch eurem Taschengeld gut :)
-zum Frühstück etwas Kohlenhydrathaltiges, zum Mittag- und Abendessen eher auf Kalorien verzichten
-zwischen den Mahlzeiten immer 3-5 Stunden Pause lassen

Und das war es auch schon! Somit nehmt ihr effektiv ab! Natürlich geht das mit Diäten schneller, aber hier läuft Gefahr, dass bei euch der JoJo-Effekt auftritt oder dass euer Körper kraftlos ist.

Workouts
Dieser Punkt ist logischerweise nur dafür da, um abzunehmen. Hierzu haben wir hier Übungen für den Bauch, die Beine und den Po für euch, viel Spaß beim Ausprobieren!

Übungen für den Bauch:

Crunch:
-auf den Rücken legen (kein Hohlkreuz!), Beine anwinkeln, Arme an die Seiten legen -nun das Kinn auf die Brust legen, langsam nach oben steigen und die Position paar Sekunden halten und wieder auf den Boden legen -diese Übung 15-20 Mal wiederholen
Seitlicher Crunch
-ein Bein über das andere angewinkelte Bein und die Arme angewinkelt neben den Kopf legen
-jetzt mit dem rechten Ellenbogen das linke Knie berühren
-nach zehnmaligem wiederholen die Seite wechseln
Spintwist:
-gerade hinsetzen und Beine austrecken, Arme seitlich halten (parallel zum Boden)
-jetzt den Oberkörper 15-20 Mal hin und her drehen

Übungen für die Beine:

-Kniebeugen ( ca. 30s. )
-Skippings ( ca. 30s. )
-Auf dem Bauch liegen und ein Bein oder beide anheben. ( ca. 20-30s. halten ) Fortgeschrittene können gleichzeitig den vorderen Oberkörper anheben. (+Bauchmuskulatur)
-Auf der Seite liegend, das eine Bein anheben und senken (pro Bein ca. 30s. )
-Skippings ( ca. 30s. )

Übungen für den Po:
-Auf den Rücken legen, Arme neben sich legen, Beine anwinkeln, Hüfte 30 x nach oben drücken
-Vierbeinig auf den Boden stellen, Arme etwas schräg halten, das jeweilige Bein "hochwerfen", 15 mal pro Bein-auf eine Seite legen und auf den jeweiligen Arm stützen, den freien Arm locker auf der Hüfte ablegen, Bein auf und ab bewegen, 17 mal pro Bein
-von der Ausgangsposition in den Ausfallschritt und dann das hintere Knie nach unten drücken, bis zu dem Boden, wieder in die Ausgangsposition, 20 mal pro Bein
-Beine hüftbreit auseinander halten, Knie und Füße nach außen richten (nicht ganz durchdrücken), Bauch und Po in Spannung halten
-Kniebeugen

Den richtigen Bikini finden

Kleine Brüste:
-Triangel-Bikini, mit auffälligem Muster
Keine Hüfte:
-tragt ein Bikiniunterteil, welches wie eine Hotpans geschnitten ist, dadurch wirkt ihr automatisch kurviger
Großer Busen:
-wählt auf jeden Fall einen Bikini, der Bügel eingearbeitet hat, zu Neckholderbikinis in nicht zu raten; auch auffällige Muster solltet ihr vermeiden
Kleinen Bauch:
-am besten greift ihr zu einem Badeanzug, einem Tankini oder einem Monokini, die bringen automatisch eure Figur in Form
Breite Hüfte:
-um von einer breiten Hüfte abzulenken, könnt einfach ein Tuch um eure Hüfte tragen und das Oberteil sollte auffälliger sein, als das Unterteil

Wir hoffen, wir konnten euch helfen und wünschen euch noch ein schönes Restwochenende!
Eure Becky und Debo



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